Health Tips: શિયાળામાં વધી જાય છે કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા, આ ટિપ્સથી મળશે છુટકારો

Published: Friday, January 19, 2024, 15:03 [IST]

Health Tips: શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર રહે છે. જો જરૂરતથી વધારે માત્રા હોય તો ઘણી બીમારી થઇ શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ શરીરને ઘણી રીતે નુકસાન કરી શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ એક રીતે ચરબીયુક્ત પદાર્થ હોય છે, જે રક્ત વાહિનીઓમાં જમા થવા લાગે છે.

જેટલું વધારે કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, તેટલી જ રક્તવાહિનીઓ બ્લોક થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં સમયસર કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાના પ્રયાસો કરવામાં આવે છે.

જો ખાવાની ટેવ સારી હોય, તો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે. અહીં કેટલાક એવા ખોરાકનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અસરકારક છે.

સફરજન - સફરજનના સેવનથી LDL એટલે કે ગંદા કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થવા લાગે છે. સફરજનમાં પોલીફેનોલ્સ હોય છે, જે બળતરા ઘટાડે છે, અને ભરાયેલી રક્તવાહિનીઓ ખોલવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ગંદા કોલેસ્ટ્રોલને ઓક્સિડાઇઝ થતા અટકાવે છે.

કેળા - પોટેશિયમ અને ફાઈબરથી ભરપૂર કેળા કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક છે. કેળામાં સારી માત્રામાં દ્રાવ્ય ફાયબર જોવા મળે છે. તેમજ તેને ખાવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.

બેરી - સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી, બ્લેકબેરી અને ક્રેનબેરીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટી-ઓક્સિડેન્ટ હોય છે. તેમના સેવનથી બળતરા ઓછી થાય છે, અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ મળે છે.

દાડમ - એન્ટી-ઓક્સિડેન્ટથી ભરપૂર દાડમ શરીરને માત્ર એક જ નહીં, પરંતુ અનેક ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. દાડમ ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે. દાડમ હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવામાં પણ અસરકારક છે.

ફેટી ફીશ - ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ચરબીયુક્ત માછલી એલડીએલ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. માંસમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોઈ શકે છે, જે એલડીએલ વધારે છે, તેથી માંસને બદલે માછલી ખાઈ શકાય છે.

સૂકા મેવા - ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, જે હૃદયની તંદુરસ્તી સારી રાખે છે, તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે. બદામ, પિસ્તા અને મગફળી જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ દૂર થાય છે.

લસણ - લસણમાં એલિસિન હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અસરકારક છે. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે લસણને કાચું ચાવી શકાય છે. લસણને શાકભાજી, સૂપ અને સલાડમાં ઉમેરીને પણ ખાઈ શકાય છે.

નોંધ : આ માહિતી ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. OneIndia Gujarati આ અહેવાલ સંબંધિત કોઈપણ ઇનપુટ અથવા માહિતીની ચકાસણી કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અને ધારણાઓ પર કાર્ય કરતા પહેલા અથવા લાગુ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે

Published On January 19, 2024