તમે ગરદનના દુઃખાવાથી પરેશાન છો, ઓફિસમાં બેસીને કરો આ કસરત

ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસીને કામ કરવું અથવા ઘરેથી કામ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. ક્યારેક બેસતી વખતે તમારી પીઠ જકડાઈ જાય છે, તો ક્યારેક તમારી ગરદન. આવી સ્થિતિમાં, તમને એટલો સમય નથી મળતો કે, તમે તમારા માટે થોડો સમય કાઢી શકો.

એક સર્વે અનુસાર, 16 થી 35 વર્ષની વયના લોકોમાં ગરદનના દુઃખાવાની ઘણી ફરિયાદ રહે છે. કામકાજના કલાકોને કારણે લેપટોપ કે કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીને ખોટી રીતે બેસવાથી લેપટોપનો એંગલ ખોટો છે.

ઓફિસ કે ખુરશી પર બેસીને આવી કસરતો કરી શકાય છે

ડેસ્ક અને ખુરશી વચ્ચે વધુ પડતું ગેપ જેવા ઘણા કારણોસર ગરદનનો દુઃખાવો થઈ શકે છે. કેટલીકવાર આ દુઃખાવો જૂની ઈજા અથવા સૂતીવખતે યોગ્ય તકિયાની પસંદગી ન કરવાને કારણે પણ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં આજે આ લેખ દ્વારા અમે ગરદન માટે કેટલીક એવી કસરતોલાવ્યા છીએ, જે તમે ઓફિસ કે ખુરશી પર બેસીને પણ કરી શકો છો.

1. ચિન ટક

જો તમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માંગતા હો, અથવા વારંવાર ગરદનના દુઃખાવાથી રાહત મેળવવા માંગતા હો, તો ચિન ટક કસરતશ્રેષ્ઠ છે. આ ગરદનની સૌથી સરળ કસરતોમાંની એક છે. જેમાં તમારે વધારે સમય ફાળવવાની પણ જરૂર નથી.

કેવી રીતે કરશો -

• તમારી ખુરશી પર સીધા બેસો
• હવે તમારી દાઢીને પાછળની તરફ ખસેડો
• હવે તમારી ડોકને અંદરની તરફ ખેંચો અને ઓછામાં ઓછી 5 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો
• હવે આરામ કરો અને આ કસરતને 20 વાર પુનરાવર્તન કરો

2. સાઇડ નેક ટિલ્ટ્સ

સાઇડ-નેક ટિલ્ટ એ તમારા સ્નાયુઓને સરળ સ્ટ્રેચ આપવા અને તમે તમારી ગરદન પર જે તણાવ લઈ રહ્યા છો, તેને મુક્ત કરવા માટેશ્રેષ્ઠ કસરત છે. આ કસરત કરવાથી તમારી ગરદનને આરામ મળે છે, પરંતુ તે તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુઃખાવો પણ દૂર કરે છે.

કેવી રીતે કરવું -

• તમારી ખુરશીમાં આગળ મોઢું કરીને બેસો
• તમારી ગરદનને જમણી તરફ નમાવો, જેથી તમે તમારા કાનને તમારા ખભા સુધી સ્પર્શ કરી શકો
• જો તમને લાગે કે સ્નાયુઓ ખેંચાઈ રહ્યા છે તો તેનો અર્થ એ કે આ કસરત કામ કરી રહી છે.
• આ સ્થિતિમાં 10 સેકન્ડ સુધી રહો
• તમારી ગરદનની ડાબી બાજુએ પણ આવું કરો
• આ પ્રક્રિયાને ઓછામાં ઓછી 20 વાર રિપીટ કરો

3. ગરદન પરિભ્રમણ

ગરદનના પરિભ્રમણની કસરતો સાથે તમારી ગરદનની ગતિશીલતામાં વધારો, તણાવ છોડો અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચો. આ કસરત ઘરેકે ઓફિસમાં ગમે ત્યાં આરામથી કરી શકાય છે.

કેવી રીતે કરવું -

• આ કસરત કરવા માટે, તમારું માથું અને પીઠ સીધી રાખો.
• ગોળાકાર ગતિમાં ધીમે ધીમે તમારા માથાને ડાબી તરફ ફેરવો અને 5-6 સેકન્ડ માટે રોકો
• હવે તમારા માથાને ઘડિયાળના કાંટાની દિશામાં સતત ફેરવવાનું શરૂ કરો અને ગરદન પાછળ હોય ત્યારે 5-6 સેકન્ડ માટે રોકો.
• આગળ જતાં આ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરવાનું ચાલુ રાખો
• આ કસરત 20 વખત પુનરાવર્તન કરો

4. શોલ્ડર રોલ

તમારી ગરદનનો દુઃખાવો તમારા ખભાને પણ ઘણી હદ સુધી અસર કરી શકે છે, પરંતુ આ પીડાથી બચવા માટે, ગરદન માટે આ સરળકસરત ગરદનનો દુઃખાવો ઓછો કરશે અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને પણ મજબૂત કરશે.

કેવી રીતે કરવું -

• ખભા પર હાથ રાખો
• હવે તમારા ખભાને ગોળ ગતિમાં 10 વખત પાછળની તરફ ફેરવો
• આગળની બાજુથી પણ આ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.
• સારા પરિણામો માટે ગરદનની કસરત

English summary

Are You suffering from neck pain, do this exercise while sitting in the office