કેલ્શિયમની ખામીથી થાય છે દુખાવો, આ સુપર ફૂડ થી એક જ મહિનામાં દૂર થશે

Published: Friday, June 21, 2024, 19:54 [IST]

Calcium Deficiency: કેલ્શિયમ એક ખનિજ છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં તેની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા માટે જાણીતું છે. કેલ્શિયમ હૃદયની કામગીરી અને સ્નાયુઓના કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે કેલ્શિયમ તંદુરસ્ત કોષના કાર્ય માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ પણ છે.

તમારા શરીરને સ્નાયુઓ અને ચેતાના કાર્યને સહારો આપવા, બ્લડ પ્રેશર અને હોર્મોન સ્તરોને નિયંત્રિત કરવા અને કોષો વચ્ચેના સંચારમાં મદદ કરવા માટે કેલ્શિયમની જરૂર છે.

આવી સ્થિતિમાં, જો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ છે, તો સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આ અહેવાલમાં આપણે જાણીશું કે, એવા કયા ખોરાક છે, જેનું સેવન કરીને તમે તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને સરળતાથી પૂરી કરી શકો છો.

ડેરી પ્રોડક્ટ - દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવા ઉત્પાદનો કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે. તમારું શરીર છોડ આધારિત ખોરાક (પ્લાન્ટ બેઇઝ ફૂડ) માંથી કેલ્શિયમ સારી રીતે શોષી શકતું નથી.

અનાજ ફોર્ટિફાઇડ - અનાજ ઘણીવાર કેલ્શિયમથી મજબૂત હોય છે. કેટલાક ફોર્ટિફાઇડ અનાજ દરેક સેવામાં 100 મિલિગ્રામ સુધી કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે.

રેડી સૅલ્મોન - ડેરી ઉત્પાદનો ઉપરાંત, રેડી સૅલ્મોન કેલ્શિયમના શ્રેષ્ઠ આહાર સ્ત્રોતોમાંનું એક છે, જે તમારા શરીરને વધુ કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. કઠોળમાં પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે.

સૂકા અંજીર - સ્વસ્થ, મીઠી અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર નાસ્તો. બે અંજીરમાં લગભગ 27 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. આ ફળ કુદરતી સ્વીટનર છે, અને શુદ્ધ ખાંડનો તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે.

લીલા શાકભાજી - રાંધેલા બ્રોકોલી, પાલક અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે. રાંધેલા પાલકમાં દૂધ કરતા કપ દીઠ વધુ કેલ્શિયમ હોય છે, 177 મિલિગ્રામ પ્રતિ કપ હોય છે. આ પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી હૃદય રોગ, કેન્સર અને બળતરા સામે પણ લડે છે.

નોંધ : આ માહિતી ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. OneIndia Gujarati આ લેખ સંબંધિત કોઈપણ ઇનપુટ અથવા માહિતીની ચકાસણી કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અને ધારણાઓ પર કાર્ય કરતા પહેલા અથવા લાગુ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

Published On June 21, 2024