International Yoga Day 2023 : શ્વસન તંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે આ યોગાસન, ધુમ્રપાન કરતા લોકો ખાસ વાંચે

International Yoga Day 2023 : દર વર્ષે 21 જૂનના દિવસે આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. યોગ કરવાથી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક આરોગ્ય સારૂ રહે છે. આવામાં શ્વાસ સંબંધિત સમસ્યાઓમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે યોગનો સહારો લઇ શકો છે.

આવામાં ઘણા આસન કરવાથી તમારું શ્વસન તંત્રને આરોગ્યપ્રદ રાખવામાં મદદરૂપ થાય છે. ઘણા અભ્યાસોમાં એવો પણ દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે, દરરોજ યોગ કરવાથી ફેફસાં સારા થઈ શકે છે, અસ્થમાના લક્ષણો ઓછા થઈ શકે છે.

આ સાથે શ્વસન સંબંધી રોગો થવાની શક્યતાઓ પણ ઓછી રહે છે. પ્રાણાયામની શ્રેષ્ઠ અસર શ્વાસ લેવાની કસરતમાં જોવા મળે છે, પરંતુ કેટલાક આસનો એવા છે, જે સમગ્ર શ્વસનતંત્ર માટે સારા સાબિત થાય છે.

શ્વસનતંત્રના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગના આસનો

ધનુરાસન - ધનુરાસન એ એક આસન છે, જે શ્વસનતંત્રને સુધારે છે. આ આસન કરવા માટે પેટ પર સૂઈ જાઓ અને બંને હાથને માથાની પાછળ લઈ જાઓ. આ પછી પગ ઉભા કરો અને પાછળથી હાથ વડે પકડી રાખો.

આના કારણે શરીરનો નીચેનો ભાગ હવામાં રહેશે. આ આસન કરવાથી શરીર ધનુષના આકારમાં દેખાય છે, તેથી જ તેને ધનુરાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરીને 4 થી 5 ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી પાછલી મુદ્રામાં આવો.

ઉસ્ત્રાસન - ઉસ્ત્રાસન કરવા માટે, જમીન પર ચટાઈ ફેલાવીને તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો. તમારા શરીરને પાછળની તરફ વાળો અને તમારા હાથ પાછળ ફેરવીને બંને પગની ઘૂંટીને સ્પર્શ કરો. ધ્યાન રાખો કે હાથ શરીરને ચોંટી ન જાય.

તમારો ચહેરો છત તરફ હશે. આ આસનને 10 થી 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને છોડી દો. ઉસ્ત્રાસન દરરોજ 4 થી 5 વખત કરી શકાય છે.

ભુજંગાસન - આ આસન કરવા માટે પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા હાથ આગળ રાખો. હથેળીઓ જમીન સાથે જોડાયેલ હોવી જોઈએ.

આ પછી શરીરના ઉપરના ભાગને હવામાં ઉંચો કરો, તમારી કમરનો નીચેનો ભાગ જમીન સાથે જોડાયેલો હોવો જોઈએ અને હાથની મદદથી ઉપરનો ભાગ હવામાં હોવો જોઈએ. આ પોઝને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. ભુજંગાસન દિવસમાં 3 થી 4 વખત કરી શકાય છે.

નોંધ : આ માહિતી ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. OneIndia Gujarati આ લેખ સંબંધિત કોઈપણ ઇનપુટ અથવા માહિતીની ચકાસણી કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અને ધારણાઓ પર કાર્ય કરતા પહેલા અથવા લાગુ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

English summary

International Yoga Day 2023 : Keeps respiratory system healthy, this yogasana should be read by smokers